Наградете малкия си учен със здравословна закуска след училище.
Всички сме чели новини: Диети, които са с високо съдържание на рафинирани захари и калории - от бонбони, безалкохолни напитки, бързо хранене и автоматични закуски - са показали, че допринасят за затлъстяването при децата и възрастните за това. Може да бъде толкова лесно за тях да хващат чанта с чипс за закуска следобед, но, както показва изследванията, простите въглехидрати не са непременно приятелите на децата ви.
Според Центровете за контрол на заболяванията, 80% от 10- до 15-годишните, които са с наднормено тегло, стават възрастни с наднормено тегло до 25-годишна възраст. Един от начините да сте сигурни, че децата ви са на здравословен път? Обърнете внимание на това как те се хранят.
Най-добрите след закуски закуски са тези, които са пълни с протеини и много сложни въглехидрати, а ние имаме пет вкусни предложения, за да започнем закуската.
5. Кисело мляко
Киселото мляко е лесна, бърза и бърза, питателна закуска, която повечето деца намират сладко. Това също е чудесен източник на калций и витамин D и проучванията показват, че яденето може да увеличи способността на тялото да изгражда силни кости. Докато това е естествено пълен с добро, обърнете внимание на киселото мляко, което купувате - избягвайте съставки, които не можете да произнесете, изкуствено оцветяване и сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза. Донесете биологични, нискомаслени или немаслени сортове, за да запазите тази закуска здрава.
Добавете мед за сладост и разполагайте с пресни плодове и гранули, които децата могат да добавят като топери. Или кажете на кисело мляко, което съдържа любимия 100% чист плодов сок и пресни плодове на вашето дете.
Знаеше ли?
Американската академия по педиатрия препоръчва децата да пият не повече от 6 унции от 100 процента плодов сок на ден.
4. Пътешествие
Туристическият микс е толкова лесен за употреба, много семейства със здравословно състояние се стремят да направят своя собствена - особено след като можете да контролирате какво се случва в сместа. Разнообразна, здрава основа е комбинация от сушени плодове, смесени ядки и семена.
Ядките съдържат магнезий, желязо и цинк. Сушени плодове, като стафиди и сушени боровинки, са опаковани с антиоксиданти, фибри и въглехидрати. Семената са добър източник на минерали, протеини и мононенаситени мазнини (добри мазнини).
Смесете във всякакви вариации на ядките - фъстъци, бадеми, орехи или кашу - и семена като слънчоглед или тиквени семки. Добавете сладкиши или натурално изсушени бананови чипове за криза.
Съхранявайте домашно миксирания микс в запечатан контейнер за съхранение или в запечатани торбички за лесно и удобно след училище удобство.
3. Сандвич с фъстъчено масло
Сандвичите с фъстъчено масло са дългогодишна традиция за закуска, независимо дали след училище или като закуска в полунощ. Фъстъчено масло е богато на белтъчини и фибри, а когато правите сандвич върху цяла пшеница (или друг пълнозърнест хляб), вие също увеличавате въглехидратите с високо съдържание на фибри. И това е добра новина за децата.
Не разваляйте обаче малко апетити. Половин сандвич ще измине дълъг път, за да задоволи атаките след закуска.
За тези, които се притесняват за децата с алергии с ядки, разменете фъстъчено масло за други ядки, които се намират в хранителни стоки, магазини за здравословни храни и пазари на местните фермери. Разтърсете света на сандвича още повече, като разместите хляба за мини вафли или оризови торти за пълнозърнест хляб за забавна промяна.
Пропуснете желето
Фъстъчено масло и желе били стандартни, но в наши дни има по-здрави варианти. Изберете своя нарязан банан или изберете местно отглеждани плодови напитки. Тези опции са много по-ниски в захарта.
2. Снабдени Кабобове
Перфектните закуски трябва да бъдат не само здрави, но и лесни за правене. Кабобите се побират в сметката. Сложете плодове и сирене върху тънки пръчици за грозде, пластмасови шишчета за пиене или дълги клечки за зъби за по-големи деца, за да се насладите на стандартна плоча и сирене.
Опитайте ягоди, грозде, ананас и кубчета сирене Monterey Jack, или разменяйте плодовете за зеленчуци като чери домати, моркови и краставици. Не се придържайте към това, което казваме, че тези kabobs са идеални за всякакви плодове, зеленчуци и сирене, които децата ви харесват най-добре.
Добавете добър източник на калций към тази закуска с малка порция нискомаслено кисело мляко или кашкавал отстрани за потапяне.
Гледайте тези сервизни размери
Детска порция плодове и зеленчуци е приблизително равна на размера на топка за тенис, според инициативата на екипа на Хранително-хранителната служба на Съединените американски щати за хранене и хранене.
1. Намалява
Леки закуски трябва да имат добър вкус, но и когато те са забавни, тогава сте го изхвърлили от балкона. Децата (и възрастните, също!) Обичат да се потопят. Независимо дали става дума за плодове в кисело мляко, зеленчуци в хумус или ленени чипове в салса, вие го назовавате, те ще го натоварят. Съвет: Поддържайте ранчото на нискомаслен вариант, ако го предложите.
Съхранявайте измитите, снек-големи плодове и зеленчуци на ръка в хладилника заедно с опциите за потапяне. Използвайте контейнери с единично предназначение, за да преразпределите сумата, която се обслужва - и децата лесно могат да се обслужват по този начин. И когато пазарувате, помолете децата да ви помогнат да изберете кои плодове и зеленчуци купувате - ако ги избират, е по-вероятно да ги изядат.
Публикувайте Коментар